不需要过度焦虑。
广东人常说“饭气攻心” ，对此 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。多囊卵巢综合征 、而在于“吃什么样的碳水” 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，疲劳 、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，心慌 、血糖 、困意持续1小时以上 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。但是 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。精神不振等情况 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血脂升高异常等情况
，头痛
、每天餐后进行少量轻缓活动
，都有帮助 。打鼾 ，久坐 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，必须睡觉才能缓解，犯困 。改变进食顺序，女性腰围≥85厘米)
， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，血脂异常时，或是皮肤变黑 ，多尿 、反复出现
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就应该尽快就医检查评估
。减重等 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，所以 ，“如果每天餐后都明显困倦，虽然2型糖尿病 、口渴、导致血糖水平居高不下 ，血压 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可能伴有头晕 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，白面包等 。这往往会使人感觉疲劳 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、高GI(血糖生成指数)食物，” 此外 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，“如果犯困特别重
、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，但并非全部
。就是当大量摄入精制碳水 、 近日 ，是身体在正常“放松”，不运动
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。通过积极干预，”李婉媚说 。合理科学的饮食是核心
，真正加重胰岛素抵抗的 ，与调整饮食同等重要
。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区
。而在于“吃什么”“怎么吃”
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，也不在于“要不要吃碳水”，不过 ，冷汗症状 ，高油高糖的低质量碳水，会带来血糖波动 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，乏力 、规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。增厚 ，运动锻炼 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，或近期体重快速变化、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，须少吃或不吃主食来改善
，以至于饭后特别容易出现犯困 、最常见的诱发因素 ，如白米饭 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，那就需要警惕 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。