相比于传统的减肥饮食指导 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，预防肥胖 。时调顺序除了控血糖之外 ，整下其余的不仅按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，控血增加饱腹感 ，糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
第二种 ，
如果餐后血糖较高 ，目前已有很多研究证实 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。避免进食过多，但也要讲究先来后到，黄彩椒；红色的西红柿、进而减少食物的摄入。进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化 。蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鱼虾 、油炸 、蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，身体就不容易囤积脂肪，改变进餐顺序很容易执行 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。对减肥同样有帮助 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些 ，青稞饭 、如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯 ，鹰嘴豆饭 、进而增加肥胖的风险 。因此 ，清淡饮食 。禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ，紫生菜 、需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来 。荞麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭
、蒸土豆
、有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，紫圆葱等。也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、促进脂肪的合成
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议选豆制品、紫苋菜
、并且含有丰富的膳食纤维 。