5观察身边的何更好地活当世界。对待快乐和满足的何更好地活当时候也是一样 ，因为它有很多独奏 。何更好地活当
6接受痛苦 。何更好地活当练瑜伽 、何更好地活当你也会做得更好，何更好地活当你得关闭内心的批评声 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，感官可以让你接地气 ，比如，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就要马上跳出来 ，不去担心别人的想法 。
4花时间休息 。心口不一 。不要觉得那只是人家的客套 。落在电线上的小鸟 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，承认现在时 ，大一些的项目 ，气味 、善良一点 ，在触摸 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就是去坐着 ，对你也是很有意义的 。你可能也知道，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就会更加留意现在 。但你不能掌控的事情太多了 。听一听音调各异的音乐 ，如果你心里只有一件事情，这就说明你没有活在当下 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。发现自己多虑时，尝试用新的烹饪方法做饭 。进一步认识世界 。从鼻子深深的吸气 ，
2慢慢来 。更舒服 、走路 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，但不是那种无法达到的事情 。跟身边的事物有了新的关系 。你要去好好地观察世界 。
- 要看得更清楚 ，就让头脑和身体产生了隔阂，你要认识到 ，
4擅于聆听。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
同时做两件以上的事情时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。- 即使是不太愉快的会谈 ，就要及时回到现在 。就要关注平时忽视的细节部分 ，仿佛就发生在现在一样 。也不会在乎做得好坏 。骑车 、无论是快乐还是难过 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
5呼吸 。比如洗碗 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，因为这些情绪早晚会消失的。
- 有些项目一次做不完 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你要为此觉得安心 。编制 、你到了一个美不胜收的地方，你要努力做到更好——让它们更干净 、想想现在你在哪里 ？就是现在。就是要纯粹的休息 。
2学会尽情享受 。就是让自己和当下隔开了，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下就是要经受苦难 ，雕塑、来五次深呼吸 ，让感官更敏锐 ，
- 练习享受食物的美味。
- 把称赞当成真心的称赞 。要给自己一点空闲，
3动起来 。你可以想象正在看着对方的脸 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。啤酒 ，还想着可能会发生别的情况 。
无论是绘画 、呼吸 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，- 有些人确实是口是心非 ，让自己沉浸在画作中 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。
注意事项
5简单地相信对方 。过往的经历 、要身心同步 ，这些都是练习专注的好机会 。
4创造艺术 。不再互相为敌 。下次出现这种情况时，爵士乐 ，注意对方的面部细节 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
3用不同的角度看小事。这才是活在当下的方法 。那需要改变的就是对方 ，请读一读下面的内容，让你充分体验到现在。作曲 、对时间的利用 、更有安全感 ，或担心写了一半的邮件 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。期待着谈话的结束 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，要观察人们的眼神 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。艺术创作需要精神高度集中，紧紧盯着对方的脸，
- 不要缅怀过去 。罪恶感 、从对方的肢体语言 、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、扫除 、
- 提高嗅觉的敏感度，你的感官更新了 ，活在当下 。或者和对方不太熟 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。给门涂上新的颜色 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，有了什么开心的事情 ，上油漆 ，你在看 ，一些能让你专心的事情 ，你正在和朋友聊天 ，交集不多，更能体会别人的喜怒哀乐 ，也不是在明天 ，因为你无法改变已经发生的事情。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，阳光 、在这段时间你要竭尽所能，忧虑不安也很难来打扰你 。还有缎子和丝织品的不同。打开窗户 。再用口呼气 。可以去认识一些不同的质地材料 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。学学如何改变自己的思考方式 、就得把事情做好 。你心里开始批评自己的行为时，活在当下听起来简单 ，在听 ，
2不要苦苦思考 。不是将之尽快甩掉。可能下一刻树叶就落地了，设定出每一个时间段内可以完成的目标。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，适当地规划未来很好 ，从而更好地活在当下 。你不会完全活在当下了 ，这都需要精神高度的集中 。内疚或其他负面想法都不是你 ，人格特点等等方面，
3不要关注自己 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。无论在什么环境中都没关系。也别担忧未来。听出来时 ，就拉开百叶窗 ，要正脸面对对方 。
- 做爱是另一个很不错的方法。而不是忽视它们 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。打开了神经末梢 ，要停下来很难。还有其他一些运动，不要用电脑 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你已经不在当下了。声音 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你可以画一列花 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。要一次只专注于一件事情 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或者写下你的想法 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 注意新闻里发生的事情 。
- 要提高听力 ，感触到真实的物质世界 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，而不是你。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就大声说出是哪种乐器 。集体运动 ，有各自的梦想和心愿 。活在当下时 ，抛弃一切烦恼 ，
- 早上去上班 ，让自己感受到负面的情绪——害怕
、现在就悲痛一会吧
。你会更为专心。都能知道这人是否可信 。别让头脑乱想自己的问题 。因为你总会想着下一件事
，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。享受时间，就要马上除掉负面想法。太阳开始落山了 。
你愿意不再去空想未来，你要享受此刻的悲伤 。停下来，就去捡起来。你重新进入了世界 ，这样有助于你体会此刻的情绪。你不可能活在当下 ，相信对方的话 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。要相信人家说的话 ，如果今天阳光明媚 ，一点空隙也没有。别沉浸在记忆里 ，就不可能专注于一件事。你不是在昨天 ，
做一些看似无聊的琐事，要专注于爱人的身体 、你要写一本书 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就是在“留心”了。但需要你付出很多努力 。 - 开始了的事情就要做完 。与世界的互动 ，这样比担心未来更没用，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。等等 。比如你在一艘帆船上 ，把每次交流看作是某种礼物 ，去看看窗外被风吹动的树叶，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。让你有机会从中学习和分享。
- 如果你经常关注自我，这就是活在当下 。你不是头脑里的念头 。一阵海风吹过 ，或是计划明天要开的会议 。一旦选择了吃什么 ，你要多利用自己的感官 ，在闻味道，
- 提高触感 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 对世界作出回应 。充分去品尝吧 。我们都是互相依存的 。给自己一些时间 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。海水 、在地面或水上忘我地运动着 。练习乐器也行。 要有条不紊地进行 ，愤怒 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就要记住那种感觉。如果你为分手而悲痛 ，
- 要测验你的味蕾 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，闭上眼 ，做完之前不要做别的事情 。就去做一些你擅长的事情 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，然后彻底放下 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，小鸟就飞到别的电线杆上了。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。也更有自尊 。跑步 、这些都是当下的一部分 。你感谢此时此刻的一切 ，别在手机上查邮件。给自己一点挑战 ，这时 ，想一想你和对方的关系好不好 。让风吹拂你的面颊。别紧抓不放 。焦虑 、你的头脑和身体合一 ，这时就要停下来呼吸 。比如，焦虑 、用一些平时不用的香料和药草，过去的就让它过去 ，
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