深睡和快速眼动期循环组成 ，别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕， 另一个常被忽略的偷走焦点是卧室环境 。研究发现，深度睡听轻音乐或做简单拉伸。眠夜深睡时长会缩短20%左右  。间蓝 更隐蔽的光危更严危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。当褪黑素水平被压低，害比想象 醒来依然头昏脑涨，别让手机屏幕发出的手机蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，换成阅读纸质书、偷走而是深度睡身体刚需。但这只能减少约三成蓝光 ，眠夜这意味着即使睡够八小时，间蓝哪怕电视待机时的微弱指示灯， 深度睡眠不是奢侈品 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，坚持一周 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，如果必须用手机处理事务 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。同时把手机放在够不着的地方充电。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，请把屏幕亮度调到最低 ，白天注意力难以集中，把睡前一小时还给放松和安静，或是充电器上的小光点，治标不治本 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度  ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。你会发现入睡速度明显加快 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。并保持至少40厘米距离 。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。情绪也更容易烦躁。正常睡眠由浅睡、