【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮修复细胞 ，粗粮花生酸 、粗粮清热解毒 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，滋补脾胃、降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用大麦粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。高血脂等疾病。推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病。推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，脂肪、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。硒 、有排毒 、健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，
卵磷脂 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，有润肠通便，有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠，磷、植物蛋白质、推荐黑豆猪脚汤 。铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素D 、有润五脏，胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质 ，锌 、预防动脉硬化、铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。维生素E，锰 、防治高血压、推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。有消食开胃，乌发的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤。降低血脂、预防便秘 、铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，推荐食用清蒸红薯。维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁、有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补肝肾 ，助消化，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效。素和多种维生素 ，铜等微量元素，有软化血管 ，
【小米】
小米富含维生素B1、磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B
、
说了这么多粗粮的好处，维生素B ： 、防治心脏病、有降低胆固醇 ，